Страница 7 из 15 ПерваяПервая 123456789101112131415 ПоследняяПоследняя
Показано с 61 по 70 из 144

Тема: Программы тренировок

  1. #61

    По умолчанию

    ну а чего женских программ нет?
    Придется по мужским качаться, а кого потом винить в огромных ногах и торчаших мышцах по всему телу?
    Я всего лишь и хочу, чтобы все было по-моему

  2. #62
    Постоялец Аватар для Fedot
    Регистрация
    26.01.2007
    Адрес
    молодЁЖка
    Сообщений
    545

    Question

    Цитата Сообщение от missАлександра Посмотреть сообщение
    ну а чего женских программ нет? ............
    А что делать и как ???
    В преклонном возрасте !!!


    Пули улетают и прилетают,
    а бронежилет остается !


  3. #63
    Завсегдатай Аватар для Nalogoviy
    Регистрация
    30.06.2005
    Адрес
    Рублёffка
    Сообщений
    3,037

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от missАлександра Посмотреть сообщение
    ну а чего женских программ нет?
    Придется по мужским качаться, а кого потом винить в огромных ногах и торчаших мышцах по всему телу?
    Это тебе к Zhu надо, она раскажет
    С уважением, Nalogoviy
    Модератор форума http://forum.northnet.ru (Фитнес)
    Сеть NorthNet: http://www.northnet.ru, тел: 744–02-66.

    To be Old and Wise you should first be Young and Stupid
    [SIGPIC]http://users.northnet.ru/goodis/userbar/4.gif[/SIGPIC]

  4. #64
    El Bastardo Sucio Аватар для Кислород
    Регистрация
    23.07.2005
    Адрес
    Krylatsky Hillz
    Возраст
    37
    Сообщений
    843

    Cool

    Отмечусь в теме
    Вот моя незамысловатая программа:

    Жим штанги лёжа 4х8
    Жим гантелей на накл. скамье 3х8-10
    Разводка гантелей в стороны 3х10
    Сгибание рук с прямой штангой 3х8
    Подьём гантелей на бицепс сидя 3х8
    Бицепс в станке Скотта 2х10

    Тяга штанги к груди 4х8
    Тяга вертикального блока за спину 3х8-10
    Тяга горизонтального блока к животу 3х8-10
    Жим лёжа узк. хватом 3х8
    Разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8-10
    Трицепс в блоке стоя 2х10

    Приседания со штангой 4х10-12
    Разгибание ног на блоке 3х10
    Сгибание ног на блоке 3х10
    Жим штанги вверх сидя в Смитте 3х8
    Разводка рук в стороны в тренажёре 3х8
    Шраги с гантелями 3х10

    +в конце каждой тренировки 4-6 упр. на пресс
    Последний раз редактировалось Кислород; 17.08.2007 в 13:20.
    LESS DANGEROUS
    THAN CARELESS TALK

  5. #65
    Заглянувший Аватар для Artem.R
    Регистрация
    31.01.2008
    Адрес
    Крылатское
    Возраст
    36
    Сообщений
    18

    По умолчанию

    Вот что придумал! Оцените!
    Каждое упражнение по 3-4 подхода 10-12 повторов. Тренировка 60-90 минут.

    3 дня в неделю!

    1) Ноги, спина.

    1 Подтягивания
    2 Гиперэкстенция
    3 Разгибание ног в тренажере (бицепс бедра)
    4 Приседания со штангой
    5 Тяга горизонтального блока.
    6 Растяжка

    2) Грудь, ноги

    1 Брусья
    2 Гиперэкстензия
    3 Разгибание ног в тренажере (бицепс бедра)
    4 Приседания со штангой
    5 Жим гантелей
    6 Тяга блока к груди ("V" рукоятка)

    3) Лайт

    1 Жим гантелей (разные углы)
    2 Разводка гантелями
    3 Разгибание ног в тренажере (бицепс бедра)
    4 Приседания со штангой (малый вес)
    5 Гантели на бицепс
    6 Растяжка

    Подскажите пожалуйста недочеты.

  6. #66
    Завсегдатай Аватар для dentist
    Регистрация
    22.07.2005
    Адрес
    never ever land
    Возраст
    41
    Сообщений
    1,545

    По умолчанию

    ты хочешь стать мистер Присяд? Так часто ноги делаешь )
    Моё кунфу сильнее..

    http://www.klavogonki.ru/sign/9730.gif

  7. #67
    Заглянувший Аватар для Artem.R
    Регистрация
    31.01.2008
    Адрес
    Крылатское
    Возраст
    36
    Сообщений
    18

    По умолчанию

    Но я их делаю 4 подхода по 15 раз. Весь 50-60кг. Сам вешу 82.

  8. #68
    Завсегдатай Аватар для dentist
    Регистрация
    22.07.2005
    Адрес
    never ever land
    Возраст
    41
    Сообщений
    1,545

    По умолчанию

    ну для твоей фотке на аватаре 50-60 это прям как то разминочный для тебя должне быть вес.

    А что хочет добиться, делая так часто и с таким весом? рельефа? выносливости?
    Моё кунфу сильнее..

    http://www.klavogonki.ru/sign/9730.gif

  9. #69

  10. #70

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от missАлександра Посмотреть сообщение
    ну а чего женских программ нет?
    Придется по мужским качаться, а кого потом винить в огромных ногах и торчаших мышцах по всему телу?
    Есть, их специально подбирают, чтобы в юбках можно было тренироваться


    .....кхм......здрасьте, давно не слышались ))

    лан, поехала качаться
    It's been my observation that we too often spend money we haven't earned to buy things we don't need to satisfy people we don't like...

    Mucho trabajo, poquito dinero

Страница 7 из 15 ПерваяПервая 123456789101112131415 ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Colocat. Профессиональный хостинг, размещение серверов.
Rambler's Top100