Страница 5 из 15 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 41 по 50 из 144

Тема: Программы тренировок

  1. #41
    Заглянувший Аватар для Shrek
    Регистрация
    02.08.2006
    Адрес
    В крыле как и все...
    Сообщений
    77

    По умолчанию

    жрать жрать и жрать белок белок и еще рас белок углеводы по минимуму протеин аминокислоты креатин глютамин о льняном масле не забываем ну и витаминки минералы вот она мышца а о сале нехай эфидрин забитица это его непосредственная задача :-)))
    к стати если постоянно перед или после неважно селовыми нагрузками делать растяжку это значительно повышает эфектвность тренеровки :-))
    да ну и разумееца ненадо забывать об аэробных нагрузках с утяжелением иначе потеряешь в скорости и в очередной рас сломают нос а это неприятно :-)))
    Последний раз редактировалось Shrek; 06.08.2006 в 13:00.

  2. #42
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    42
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    Киньте пример тренировок на массу. Особенно интересуют упражнения на набор массы трицепса и плечей, остальное и так девать некуда.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

  3. #43

    По умолчанию

    Плечей .. ты про дельты ? Жим стоя делай , жим из-за головы ,подъём перед собой гантелей , разведения через стороны и т.п. т.д.
    Трапеции - если хорошо развить - будет офигенно красиво...=) Ну тут что становая тяга и шраги =)
    Трицепсы - жим узким , франц. жим ( лёжа , стоя , на блоке ) , тяга блока .
    Насчёт массы повторы от 6 до 8 ... Хотя тут дело тонкое . Ты кто ? Эндоморф , эктоморф , помесь?
    :dont:" СТОП ! НЕ НАДО МАТА ! " (с) Добрый Великан :dont:


    "Умей ценить того,кто без тебя не может,и не гонись за тем,кто счастлив без тебя..."

    С уважением , Michael Myers
    Модератор форума - http://forum.crossnet.ru ( Бесконечная история ) , ( Фитнесс )

  4. #44
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    42
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Michael Myers Посмотреть сообщение
    Плечей .. ты про дельты ? Жим стоя делай , жим из-за головы ,подъём перед собой гантелей , разведения через стороны и т.п. т.д.
    Ну там много пучков всяких, я про них.
    Трапеции - если хорошо развить - будет офигенно красиво...=) Ну тут что становая тяга и шраги =)
    Трицепсы - жим узким , франц. жим ( лёжа , стоя , на блоке ) , тяга блока .
    Трапеции если напрягаю, шеи не видно так что думаю не надо, вместе с дельтами подрастет сама, да и шраги делаю...
    Насчёт массы повторы от 6 до 8 ... Хотя тут дело тонкое . Ты кто ? Эндоморф , эктоморф , помесь?
    Щас полистаю чего это значит и скажу

    p.s. среднее между эндоморфом и мезоморфом.
    Последний раз редактировалось tol; 17.08.2006 в 18:25.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

  5. #45

    По умолчанию

    Ну ты , как я выходит... А какой у тебя рост , вес и какие силовые ?
    :dont:" СТОП ! НЕ НАДО МАТА ! " (с) Добрый Великан :dont:


    "Умей ценить того,кто без тебя не может,и не гонись за тем,кто счастлив без тебя..."

    С уважением , Michael Myers
    Модератор форума - http://forum.crossnet.ru ( Бесконечная история ) , ( Фитнесс )

  6. #46
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    42
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    186см 101кг (сбросил с зимы 15гк)
    силовые всмысле?
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

  7. #47

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от tol Посмотреть сообщение
    186см 101кг (сбросил с зимы 15гк)
    силовые всмысле?
    Силовые всмысле повтор с максимальным весом на раз =) Присед-Жим-Тяга =)

    П.С. Ну ты здоров =)
    :dont:" СТОП ! НЕ НАДО МАТА ! " (с) Добрый Великан :dont:


    "Умей ценить того,кто без тебя не может,и не гонись за тем,кто счастлив без тебя..."

    С уважением , Michael Myers
    Модератор форума - http://forum.crossnet.ru ( Бесконечная история ) , ( Фитнесс )

  8. #48
    Посетитель Аватар для Fantom
    Регистрация
    22.07.2005
    Возраст
    31
    Сообщений
    248

    По умолчанию

    Как качаться на силу?

  9. #49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Fantom Посмотреть сообщение
    Как качаться на силу?
    Работай с околопредельными весами с низким количеством повторов ( до 5 )
    :dont:" СТОП ! НЕ НАДО МАТА ! " (с) Добрый Великан :dont:


    "Умей ценить того,кто без тебя не может,и не гонись за тем,кто счастлив без тебя..."

    С уважением , Michael Myers
    Модератор форума - http://forum.crossnet.ru ( Бесконечная история ) , ( Фитнесс )

  10. #50
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    42
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Michael Myers Посмотреть сообщение
    Силовые всмысле повтор с максимальным весом на раз =) Присед-Жим-Тяга =)
    170/95/130
    из-за спины делать присед с большим весом пока не могу, чувствую как позвоночник начинает гулять и вообще сильно показатели упали, очень долго не занимался. В 20 лет при весе 92 кг я приседал 220кг на раз.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

Страница 5 из 15 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Colocat. Профессиональный хостинг, размещение серверов.
Rambler's Top100