Страница 4 из 15 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 144

Тема: Программы тренировок

  1. #31
    Завсегдатай Аватар для Nalogoviy
    Регистрация
    30.06.2005
    Адрес
    Рублёffка
    Сообщений
    3,037

    По умолчанию

    То, что я тебя давно не видел - это, несомненно, плохо По поводу бега - хз... Придёт Жу - всё растолкует
    С уважением, Nalogoviy
    Модератор форума http://forum.northnet.ru (Фитнес)
    Сеть NorthNet: http://www.northnet.ru, тел: 744–02-66.

    To be Old and Wise you should first be Young and Stupid
    [SIGPIC]http://users.northnet.ru/goodis/userbar/4.gif[/SIGPIC]

  2. #32

    По умолчанию

    Гы, верно пишешь, Tol.
    Если кто возьмет книжку основателя "аэробики", то там будет написано, что аэробные нагрузки "способствуют" жиросжиганию. А не напрямую его изничтожают. Их роль - в повышении суточного расхода калорий. Потеря жира связана в первую очередь с ограничением рациона. Ну а аэробика считается "супержиросжигающей" в первую очередь потому, что при аэробных нагрузках энергия берется из жировых запасов (предварительно, конечно, опустошаются углеводные ).
    It's been my observation that we too often spend money we haven't earned to buy things we don't need to satisfy people we don't like...

    Mucho trabajo, poquito dinero

  3. #33
    Развращенец Аватар для ЧиЧа
    Регистрация
    18.07.2005
    Адрес
    Панкисткое ущелье. Там сейчас спокойно...
    Возраст
    81
    Сообщений
    233

    Arrow

    Цитата Сообщение от Zhu
    аэробные нагрузки "способствуют" жиросжиганию. А не напрямую его изничтожают. Их роль - в повышении суточного расхода калорий. Потеря жира связана в первую очередь с ограничением рациона
    Нда... Сжигание калорий и потеря веса происходит ТОЛЬКО от движений и мозговой и эмоциональной деятельности человека. А диета как раз таки и способствует этому. Другой разговор, что чем больше движения, тем больше потраченной энергии, тем больше организм потом требует этой затраченной энергии в виде питания. Грубо говоря, если ты сначала 2 часа поиграешь в футбол, а потом придешь и наешься до изнеможения, ты не то, что не потеряешь, ты наберешь полкило-кило...

    А вот 6 основных постулатов при сушке:
    1. Организм должен тратить больше энергии, чем он получает;
    2. Снизить количество потребляемых углеводов. В день они не должны превышать планку 30% от всего рациона;
    3. Раздельное питание. Стараемся не смешивать жиры и углеводы в одном приеме пищи;
    4. Почти каждый прием пищи должен содержать не менее 20 грамм белка;
    5. Питаться часто, НО понемногу;
    6. Усилить интенсивность анаэробной нагрузки (качалка).
    Будете сушиться по этим принципам, результат вам гарантирован. Уж поверьте человеку, который за 2 месяца набрал 30 кг. и за такой же период скинул 20...
    Последний раз редактировалось ЧиЧа; 26.07.2006 в 22:37.
    Однажды сифилилис схвативши,
    Подумай об ученьях Кришны.
    Ведь тот, кто гноем моросит,
    Подхватит также скоро гепатит...

  4. #34
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    41
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    по пункту 2 сделаю замечание небольшое
    По личному опыту, колличество углеводов не должно привышать 40 г максимум 50г (но тогда обязателен пункт 1). в сутки. В этом случае реально идет уменьшение веса.
    И еще о сравнении низкоуглеводной диеты (высокобелковой) с высокоуглеводной. При низкоуглеводной диете повышается чувствительность к инсулину, а это ни что иное как непосредственный перегонщик углеводов в энергию. Следовательно больше углеводов сжигается, а не откладывается в виде жира.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

  5. #35

    По умолчанию

    Вообщем надо активно отдыхать) Исключить из рациона сладкое и мучное.Не пить колу и подобные напитки.Тогда будет результат.С таким раскладом в июне я весил 87 где-то , а сейчас 81 =)) Ещё 2-3 кг и всё.
    :dont:" СТОП ! НЕ НАДО МАТА ! " (с) Добрый Великан :dont:


    "Умей ценить того,кто без тебя не может,и не гонись за тем,кто счастлив без тебя..."

    С уважением , Michael Myers
    Модератор форума - http://forum.crossnet.ru ( Бесконечная история ) , ( Фитнесс )

  6. #36
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    41
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    А как на счет каш? Например гречневой, риса да и картофеля. Это же тоже все углеводы. А в рисе и картофеле ничего кроме крахмала, практически, нет.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

  7. #37
    Bandersnatch Аватар для Bandersnatch
    Регистрация
    18.07.2005
    Адрес
    Москва
    Возраст
    32
    Сообщений
    392

    По умолчанию

    Самый лучший способ "сушки" это бег в теплых вещях.И рациооный снизить до минимума за 14 дней можно и 15 кг потерять.

    Сам за 7 дней таким образом потерял 5 кг.
    Умей ценить кто без тебя не может, и не гонись за тем, кто счастлив без тебя

  8. #38
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    41
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bandersnatch
    Самый лучший способ "сушки" это бег в теплых вещях.И рациооный снизить до минимума за 14 дней можно и 15 кг потерять.

    Сам за 7 дней таким образом потерял 5 кг.
    Увы это совсем не круто. Если худешь быстрее чем 2 кг. в неделю, то 90% вероятность, что они тебе вернуться, ибо скорее всего ты убиваешь свой организм.
    А при беге в чем-нить теплее чем обычный шертсяной спортивный костюм убиваешь сердце... совсем другое дело если ты изолируешь, скажем, теплым поясом конкретное место, но, желательно, чтоб минимальная вентиляция все таки была.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

  9. #39
    Завсегдатай Аватар для Nalogoviy
    Регистрация
    30.06.2005
    Адрес
    Рублёffка
    Сообщений
    3,037

    По умолчанию

    tol, для кача полезнее всего рис и гречка.
    Bandersnatch, а за моторчик не боишься?.. Нужно дать организму норму углеводов и белка, а вот жиры снизить до предела - вот тебе и сушка.

    Толя, +1 - опередил
    С уважением, Nalogoviy
    Модератор форума http://forum.northnet.ru (Фитнес)
    Сеть NorthNet: http://www.northnet.ru, тел: 744–02-66.

    To be Old and Wise you should first be Young and Stupid
    [SIGPIC]http://users.northnet.ru/goodis/userbar/4.gif[/SIGPIC]

  10. #40
    Bandersnatch Аватар для Bandersnatch
    Регистрация
    18.07.2005
    Адрес
    Москва
    Возраст
    32
    Сообщений
    392

    По умолчанию

    Nalogoviy, если моторчик слаб, то вообще спортом нельзя заниматься.

    Хм я писал про этот способ никак систему, а как про временный способ сушки.

    Все спорцменны, которые решили себя попробывать в более тяжелых весах и набрав вес, они захотели вернуться в первоначальную весовую категорию используют именно этот способ.

    Ну ребят, вы тут собрались все мозговитые и вам не надо всё разжовывать, что да как.Да, питаться нужно.Но в меру.
    Умей ценить кто без тебя не может, и не гонись за тем, кто счастлив без тебя

Страница 4 из 15 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Colocat. Профессиональный хостинг, размещение серверов.
Rambler's Top100