Страница 3 из 15 ПерваяПервая 12345678910111213 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 144

Тема: Программы тренировок

  1. #21
    Постоялец
    Регистрация
    19.07.2005
    Адрес
    Крыло, Медведково, Подушкино
    Возраст
    46
    Сообщений
    873

    По умолчанию

    После почти 5-месячного перерыва начал тренироваться 3 раза в неделю. Тренировка не более 40 мин., отдых между подходами не более 1 мин.
    Делаю в основном базовые упражнения: жим штанги лежа, жим гантелей лежа ~30 ~45 гр., приседы, подьем гантелей/штанги на бицепс стоя, подтягивания, тяга гантелей в наклоне, подьем штанги из-за головы. Становую не делаю по принципиальным соображениям. Ежедневно дома делаю подъем ног в висе. Вроде ничего не забыл.

    5-месячный перерыв (внешний вид почти не претерпел изменений, старался держать себя в форме: раз в неделю по выходным в зале, дома - пресс и отжимания) немного сказался на рабочих весах, но в общем проблем почти нет. Ест-но, после первых тренировок по неделе болели мышцы, но какой это был кайф, блин
    Личный опыт говорит, что через месячишко полностью восстановлюсь.
    Flawless

  2. #22

    По умолчанию

    Влом писать упражнения, вот немножно теории данной программы:
    Все упражнения делаю в сверхмедленном темпе: 15-5сек, 5-15сек(в зависимости от упражнений) Благодяря такой программе мышцы накачиваются равномерно,практически нулевой шанс получить травму.На каждое упражнение затрачивать рекомендуется не более 2 мин. В целом тренировка должна занимать не более 30 мин.
    I'm not a trendy asshole,I do what I want,I do what I feel like

  3. #23
    Постоялец
    Регистрация
    19.07.2005
    Адрес
    Крыло, Медведково, Подушкино
    Возраст
    46
    Сообщений
    873

    По умолчанию

    Коллеги, а как вам в знойные дни идется/едецо в зал?
    Flawless

  4. #24
    Завсегдатай Аватар для Nalogoviy
    Регистрация
    30.06.2005
    Адрес
    Рублёffка
    Сообщений
    3,037

    По умолчанию

    Отлично Главное - не пить (я про воду!) много перед тренировкой, тогда жара переносится легче
    С уважением, Nalogoviy
    Модератор форума http://forum.northnet.ru (Фитнес)
    Сеть NorthNet: http://www.northnet.ru, тел: 744–02-66.

    To be Old and Wise you should first be Young and Stupid
    [SIGPIC]http://users.northnet.ru/goodis/userbar/4.gif[/SIGPIC]

  5. #25

    По умолчанию

    В знойные дни? хммм... идется по привычке, но бегать не получается.
    Да, как прально грит Налоговый, перед тренировкой не пить - тогда нормально проходит, а коли уж выпьешь, тут начинается... Сперва на разогреве взмокнешь как мышь, потом на подтягиваниях руки потеть начинают - соскальзываешь, ну и отдышка. Так что за час - не есть и не пить.
    It's been my observation that we too often spend money we haven't earned to buy things we don't need to satisfy people we don't like...

    Mucho trabajo, poquito dinero

  6. #26

    По умолчанию

    Летом я отказался от занятий с тяжестями ))) Т.к. нагрузка на сердце в такую погоду колоссальная...Но каждый день бегаю по 30 мин ( худеем ) после 22-23.
    P.S. Но это только до октября
    :dont:" СТОП ! НЕ НАДО МАТА ! " (с) Добрый Великан :dont:


    "Умей ценить того,кто без тебя не может,и не гонись за тем,кто счастлив без тебя..."

    С уважением , Michael Myers
    Модератор форума - http://forum.crossnet.ru ( Бесконечная история ) , ( Фитнесс )

  7. #27
    Завсегдатай Аватар для Ferro
    Регистрация
    30.08.2005
    Возраст
    30
    Сообщений
    1,679

    По умолчанию

    Ещё раз - и предупреждение. Налоговый
    а если реально то забил летом на занятие с тяжестями!
    а в более прохладное время года:
    банальные отжимания, подтягивания, и занятия с гантелями( в разных позах), пресс и ноги(штангу на плечи и присядания)
    Последний раз редактировалось Nalogoviy; 12.07.2006 в 22:36.
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  8. #28
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    42
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Michael Myers
    Летом я отказался от занятий с тяжестями ))) Т.к. нагрузка на сердце в такую погоду колоссальная...Но каждый день бегаю по 30 мин ( худеем ) после 22-23.
    P.S. Но это только до октября
    Для снижения нагрузки на серце как раз и рекомендуют пить воду, чтоб избежать перегрева.
    Ну и как, помогает бег от ожирения? Сколько не бегал, на жирок ни как не влияло. Бегал много, как минимум раз в месяц фарафончик на 20км, раз в пол года 40-60км, по настроению. Но только в теплое время года, в холодное сильно тяжело дышать становится, такое впечатление что кипятка в легкие заливают.

    Моя программа.

    1. Приседания с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса. (часто пропускаю это упражнение ибо до дому потом тяжело добираться)
    2. Приседания до параллели (обычные) - пять сетов из трёх повторов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального для трёх повторений веса.
    3. Хват - три упражнения, четыре подхода в каждом с постепенным увеличением нагрузки.
    4. Подъёмы туловища с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди - один сет, 15-25 повторений.

    1. Жим лёжа с нижней точки в раме - схема такая же, как в приседах с нижней точки в понедельник. (часто пропускаю это упражнение ибо за руль садится потом опасно)
    2. Жим лёжа (обычный) - схема такая же, как в обычных приседах в понедельник в этой программе.
    3. Подтягивания или тяги книзу - четыре подхода из пяти повторения с постепенным увеличением веса.
    4. Хват - два упражнения - четыре подхода в каждом с постепенным увеличением нагрузки.

    1. Становая тяга от колен (с обычным или трэп-грифом) - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса.
    2. Жим штанги стоя - пять подходов по 3-4 повторений с постепенным повышением веса.


    Для гурманов (программа выходного дня)
    Сгибание рук с мешком - четыре подхода по 5 повторений - один вес для всех сетов.
    Прогулка фермера - четыре ходки. Старайтесь пройти как можно дальше.
    Возьмите тяжёлый мешок или бочку, прижмите к груди и идите как можно дальше - две ходки.

    Это примерная программа, меняю упражнения на аналоги в зависимости от настроения и результатов. Каждое занятие по желанию начинается с пробежки 15-20мин (4-5км). И обязательной разминкой всех связок и суставов (привычка с единоборств). Заканчивается каким-нить упражнением на прес.

    Я написал синглы в упражнениях, это не ошибка. Я дейсвительно делаю упражнения на раз, но с таким весом, что после пяти подходов ели ходишь и могут быть даже звездочки в глазах.
    Для новичков эта программа не годится, т.к. переход на синглы должен быть постепенным (иначе не выдержат связки да и мышцы можно порвать). Начните делать тоже самое но по формуле 5х5. Т.е. 5 сетов по 5 повторений, 3 сета из них разминочных. Каждую тренировку обязательно повышайте вес. Занимайтесь пол года и переходите на синглы.

    Для любителей качковского вида, эта программа так же не подходит, она расчитана на приобретение брутальной силы а не вида обезжиреной мясной вырезки. Любители перчаток, маек для силового жима, бинтов и прочей дребедени, обычно не выдерживают. А те кто понастоящему любят железо рано или поздно приходят к нечто похожему.

    Disclaimer
    Все выше сказанное является мои глубочайшем ИМХО, но не решено теоретической подготовки и практического применения, на протяжении почти 11 лет.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

  9. #29
    Завсегдатай Аватар для Nalogoviy
    Регистрация
    30.06.2005
    Адрес
    Рублёffка
    Сообщений
    3,037

    По умолчанию

    Толь, бегать нужно минимум раз в неделю, 4-5 километров за раз, только тогда эффект будет!

    П.С. Не забываем про питание!
    С уважением, Nalogoviy
    Модератор форума http://forum.northnet.ru (Фитнес)
    Сеть NorthNet: http://www.northnet.ru, тел: 744–02-66.

    To be Old and Wise you should first be Young and Stupid
    [SIGPIC]http://users.northnet.ru/goodis/userbar/4.gif[/SIGPIC]

  10. #30
    укушанный турбиной Аватар для tol
    Регистрация
    29.06.2005
    Возраст
    42
    Сообщений
    144

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Nalogoviy
    Толь, бегать нужно минимум раз в неделю, 4-5 километров за раз, только тогда эффект будет!
    П.С. Не забываем про питание!
    Ну я наверное не написал. 5 лет бегал каждый день (за исключением зимы) примерно 45 мин - 8км. На весе это ни как не отражалось, хотя нет, отражалось. Ноги как у коня икра 45 см, бедро не помню да и страшно вспоминать. Последнии два года, бегаю минимум три раза в неделю. Та же фигня.
    А вот правильное питание сотворило просто чудо. Ты меня давно просто не видел С февраля сбросил 14 кг.
    Выходя из себя, не забудь закрыть рот.
    CCNP, CCIE writen passed. Лаба в феврале.

Страница 3 из 15 ПерваяПервая 12345678910111213 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Colocat. Профессиональный хостинг, размещение серверов.
Rambler's Top100