Страница 2 из 15 ПерваяПервая 123456789101112 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 144

Тема: Программы тренировок

  1. #11
    Посетитель Аватар для Kalinin
    Регистрация
    20.07.2005
    Адрес
    Аминьево
    Возраст
    40
    Сообщений
    349

    По умолчанию

    ну я делаю по три тренировки в неделю (если на работе случайно жопа какая не возникает). Начинаю с жима лежа и бицепс стоя, а дальше как попрет, но чтоп равномерно нагрузка ложилась. Просто где-то услышал (или прочитал), что если в день делать упор на одну группу мышц и полность ее прорабатывать с нехрененными весами, то вроде как масса лучше растет. А я как раз вернулся к железкам после более чем 1,5 года вынужденного простоя, поэтому вопрос возвращения массы (вернее масса-то то осталась, но она в основном в брюшной мышце) и рабочего веса (тут ваще катастрофа жим лежа пришлось с 50 кг начинать за месяц поднял до 60, но все равно неприятно) оччень актуальный.
    А вы пробовали читать перевернутую вверх ногами книгу с середины в начало в отражении зеркала, стоя на голове и перелистывая страницы ногами?


  2. #12
    Завсегдатай Аватар для Nalogoviy
    Регистрация
    30.06.2005
    Адрес
    Рублёffка
    Сообщений
    3,037

    По умолчанию

    Вообще спорный вопрос... Я когда занимался три раза в неделю, с полной отдачей на все мышцы, сначала и правда прогрессиовал много, но через пару-тройку месяцев "упёрся". Теперь занимаюсь те же три раза, но нагрузка разбивается (см. мою программу выше) - прогресс чувствуется. Плюс к тому - огромную роль играют индивидуальные особенности организма - то, что тебе подойдёт на 100%, для меня не будет во вред, и наоборот.
    С уважением, Nalogoviy
    Модератор форума http://forum.northnet.ru (Фитнес)
    Сеть NorthNet: http://www.northnet.ru, тел: 744–02-66.

    To be Old and Wise you should first be Young and Stupid
    [SIGPIC]http://users.northnet.ru/goodis/userbar/4.gif[/SIGPIC]

  3. #13
    Постоялец
    Регистрация
    18.07.2005
    Возраст
    35
    Сообщений
    679

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Nalogoviy_Policman
    15-16 упражнений при одном повторе?.. Хм.. А можно послушать теоретическое обоснование такой системы?..
    15-16 сбалансированных упражнений затрачивающие основные мышцы, эти три комплекса рассчитаны, на то что бы повысить уровень общей физической формы, а такое количество повторов в первом месяце рассчитано на новичка, у которого ещё не нету правильной техники, многие советуют и на втором месяце по одному подходу выполнять, если же курс повторяется, как в моём случае, то я делаю один подход лишь для того что бы мышцы не к чему не привыкали. Затем после этих трёх месяцев занятий по три раза в неделю, но с нагрузкой на нижнюю и на верхнюю части тела за один день, я перехожу к раздельной системе, с занятиями по четыре раза в неделю, к примеру, в понедельник и четверг я уделяю верхней части тела, а во вторник и пятницу нижней…
    Официальный сервер игры Battlefield2 с модом Point of existence в сети CROSSNET

  4. #14
    Посетитель Аватар для Kalinin
    Регистрация
    20.07.2005
    Адрес
    Аминьево
    Возраст
    40
    Сообщений
    349

    По умолчанию

    и кстати, тренировки раз в неделю кроме поддержания формы могут дать??
    А вы пробовали читать перевернутую вверх ногами книгу с середины в начало в отражении зеркала, стоя на голове и перелистывая страницы ногами?


  5. #15
    Завсегдатай Аватар для Nalogoviy
    Регистрация
    30.06.2005
    Адрес
    Рублёffка
    Сообщений
    3,037

    По умолчанию

    Ничего... Да и поддержание формы сомнительно
    С уважением, Nalogoviy
    Модератор форума http://forum.northnet.ru (Фитнес)
    Сеть NorthNet: http://www.northnet.ru, тел: 744–02-66.

    To be Old and Wise you should first be Young and Stupid
    [SIGPIC]http://users.northnet.ru/goodis/userbar/4.gif[/SIGPIC]

  6. #16
    Развращенец Аватар для ЧиЧа
    Регистрация
    18.07.2005
    Адрес
    Панкисткое ущелье. Там сейчас спокойно...
    Возраст
    83
    Сообщений
    233

    Arrow

    Меня тут прям упросили отписаться, хотя ничего особенного в моей программе не наблюдается...
    По стандарту: занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник - среда - пятница. Всего 2 части тренировок: одну выполняю дважды, вторую - единожды. Однако, в первой части присутствует некоторые расхождения, об этом ниже. Занимаюсь вечером, часов эдак в 9-10. Одна часть длится 90 минут, вторая - 60. Из них первые 10 минут - подготовка снарядов и разминка. Все упражнения, за исключением "брюшнопрессовых" выполняются в 4 подходах, 1 из которых разминочный, затем следует 2 тяжелых рабочих, а потом 1 облегченный рабочий. Разминочный сет идет с 70% кг. от рабочего, с 6-8 повторениями. В рабочих сетах - 12 (за искл. подъемов на бицепс, где 15). Пауза между сетами составляет 2 минуты (по привычке). А вот, собственно, и программа:

    Понедельник и пятница:
    1. Жим лежа (понедельник), жим лежа узким хватом (пятница);
    2. Подтягивания за голову с доп. грузом (понедельник), подтягивания к груди с доп. грузом (пятница);
    3. Подъем штанги на бицепс;
    4. Развод гантели в стороны попеременно;
    5. Жим сидя;
    6. Скручивания;
    7. Подъем коленей к груди на турнике.

    Среда:
    1. Приседания;
    2. Жим из-за головы;
    3. Отжимания на брусьях с доп. грузом (вариант для прокачки внешних грудных);
    4. Скручивания;
    5. Подъем коленей к груди на турнике;
    6. Суперсеты "отжимания/складывания" для того, чтобы окончательно почувствовать себя трупом.

    Программу составлял сам, из имеющихся знаний и накопленного опыта. Программа, как можно заметить, почти целиком базовая, однако ставится немалый акцент на дельты и брюшной пресс, в меньшей степени - на грудь и трицепсы. Посколько нахожусь в стадии сушки, тренировки провожу очччень интенсивно...
    Однажды сифилилис схвативши,
    Подумай об ученьях Кришны.
    Ведь тот, кто гноем моросит,
    Подхватит также скоро гепатит...

  7. #17

    По умолчанию

    Ну лан... и мою до кучи.
    Тренируюсь три раза в неделю: два - дома на рабочей неделе и один - в субботу - в тренажерном зале. Посему выбор упражнений немного другой, да и нагрузка на неделе поменьше (после рабочего дня не так-то просто выложиться на 100%). Отдых между подходами - 1 минута
    Итак:

    Тренировки 1,2 (на рабочей неделе)

    Упражнение - подходы х повторы

    Разминка 8 минут - скакалка
    Подъем ног в висе до перекладины 4х5
    Отжимания 4х6
    Подтягивания 6х1 (отдых между подходами - 2 мин.)
    Приседания со штангой на груди с полной амплитудой 4х8

    Тренировка 3 (выходной день)
    во всех упражнениях кроме приседа один разминочный сет с тем же числом повторов, меньшим весом
    Разминка - бег 8 мин.
    Тяга верхнего блока к груди 5х4, 2х3 (с бОльшим весом)
    Жим лежа 5х4, 2х3 (с бОльшим весом)
    Приседания со штангой с полной амплитудой 8х6
    Бег 8 км.

    Веса:

    Присед на неделе - 32 кг
    В выходной день:
    Тяга блока 50/55 кг
    Жим лежа 37,5/40 кг
    Присед 40 кг
    Последний раз редактировалось Zhu; 29.03.2006 в 17:42.
    It's been my observation that we too often spend money we haven't earned to buy things we don't need to satisfy people we don't like...

    Mucho trabajo, poquito dinero

  8. #18

    По умолчанию

    Ответьте плиз,как часто нужно менять упражнения на мышцы и когда делать пирамиду жимом лёжа?

  9. #19

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ronin
    Ответьте плиз,как часто нужно менять упражнения на мышцы и когда делать пирамиду жимом лёжа?
    Кривой вопрос какой-то )))
    Отвечу так , как понял
    Программу следует менять раз в 3-4 месяца ...Чтобы не давать мышцам "привыкнуть"( изменяем число повторов , добавляем/убираем различные упражнения ).
    Пирамида ...Ну это кому что ) Я раньше делал пирамиду , сейчас предпочитаю 2 разм. и 4 рабочих подхода.
    :dont:" СТОП ! НЕ НАДО МАТА ! " (с) Добрый Великан :dont:


    "Умей ценить того,кто без тебя не может,и не гонись за тем,кто счастлив без тебя..."

    С уважением , Michael Myers
    Модератор форума - http://forum.crossnet.ru ( Бесконечная история ) , ( Фитнесс )

  10. #20

    По умолчанию

    Разминка:
    - скакалка (10 мин)
    - работа в клинче (удары, борьба, раскрутки) - по наличию желающих в зале
    - отработка ударов с гантелями (между упражнениями)

    Первый день:

    1) Приседания (разминка, 3х15 - рабочие)
    2) Отжимания от брусьев с утяжелением (разминка, 3х10 - рабочие)
    3) Подтягивания (разминка, 3х10 - рабочие)
    4) Гиперэкстензии 2х15

    Второй день:

    1) Становая тяга (разминка, 3х10 - рабочие)
    2) Тяга к поясу сидя (разминка, 3х10 - рабочие)
    3) Жим стоя (разминка, 3х10 - рабочие)
    4) Икры, гантеля

    Присед, становая и тяга к поясу добавляется 2кг
    Брусья и подтягивания 1кг
    Жим стоя и гиперэкстензии 1,5кг

    После выполнения упражнений парная работа в стиле shoot boxing или легкие спаринги. Пресс при отработке прямых ногами (обоюдно) или отработка коленей (без пары), leg kick с утяжелителями.

    Зал посещаю один или два раза в неделю, только после того, как мышцы полностью реабилитируются. Муай Тай два, три раза в неделю, в зависимости от посежения зала.

Страница 2 из 15 ПерваяПервая 123456789101112 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Colocat. Профессиональный хостинг, размещение серверов.
Rambler's Top100