Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16

Тема: Трапециевидные мышцы

  1. #1
    Завсегдатай Аватар для nuc1ear
    Регистрация
    17.07.2005
    Адрес
    Верхние Слои Атмосферы
    Возраст
    33
    Сообщений
    1,504

    По умолчанию Трапециевидные мышцы

    Подскажите упражнения для накачки трапеций
    С уважением, Дмитрий
    Администратор Музыкального Сервера http://ms.northnet.ru
    Модератор Форума - http://forum.crossnet.ru. (Музыка)
    Контакты: ICQ 204391, nuclearsn@gmail.com
    Сеть CROSSNET: http://www.crossnet.ru, тел.: 231-2723.



    Firefox особенно хорош с Яндекс.Баром
    А также, с Яндекс.Блэкджеком и Яндекс.Шлюхами



  2. #2
    Развращенец Аватар для ЧиЧа
    Регистрация
    18.07.2005
    Адрес
    Панкисткое ущелье. Там сейчас спокойно...
    Возраст
    83
    Сообщений
    233

    По умолчанию

    Изоляция - шраги. Самый нормальный вариант - это стоя прямо (держишь в руках штангу обычным хватом и поднимаешь ПЛЕЧИ к голове строго вверх, руки при этом не сжимаются в локтях. Движение ровно такое же, когда мы на какой-либо вопрос отвечаем "хз". Есть другие варианты шраг, что-то там в наклоне, разнохватом и т.д., но они, имхо, для фатальных извращенцев.
    Также трапеции прокачиваются при отжиманиях на брусьях. Косвенную нагрузку они получают при тягах (становой, в наклоне и к подбородку) и при подтягиваниях за голову.
    Последний раз редактировалось ЧиЧа; 15.12.2005 в 17:47. Причина: сиськи
    Однажды сифилилис схвативши,
    Подумай об ученьях Кришны.
    Ведь тот, кто гноем моросит,
    Подхватит также скоро гепатит...

  3. #3
    Посетитель
    Регистрация
    22.07.2005
    Адрес
    KRYLATSKOE
    Возраст
    40
    Сообщений
    232

    По умолчанию

    Очень хорошее упражнение - это подъём штанги на грудь (но это действительно надо быть фанатом, зато очень продуктивно. масса + сила, только нельзя задерживать штангу на уровне бёдер, а надо делать одним движением.) ну и становая тяга тоже вне конкуренции

  4. #4

    По умолчанию

    Хм...В принципе, при обычных подтягиваниях и становой трапеции тож участвуют.
    Разводки в наклоне тож хороши. Хотя шраги - действительно классика... Имяно для трапеций.
    It's been my observation that we too often spend money we haven't earned to buy things we don't need to satisfy people we don't like...

    Mucho trabajo, poquito dinero

  5. #5
    Посетитель
    Регистрация
    22.07.2005
    Адрес
    KRYLATSKOE
    Возраст
    40
    Сообщений
    232

    По умолчанию

    2ЧиЧа, это классика тяж атл, хотя и гребцы тоже используют. Это как в "толчке", только над головой выжимать не надо . Исходное положение - штанга лежит перед тобой, поднимаешь её с пола и одним движением перемещаешь на гдудь. без паузы. Потом опускаешь её с груди ,но на пол не кладешь(оставляя где-то 5-10 см, как при тяги на прямых ногах) и делаешь ещё несколько повторений. упражнение изматывающее , но очень хорошее.

  6. #6

    По умолчанию

    Ландсер!! это не шраги... Это хрен знает что за упражнение... Помесь становой и тяги штанги на дельты... Первая фаза описанного тобой упражнения - ну чистая становая, а когда стоя держат в руках штангу и подтягивают ее к уровню ключиц - это упражнение на дельты, трапеции там не так сильно задействованы.
    It's been my observation that we too often spend money we haven't earned to buy things we don't need to satisfy people we don't like...

    Mucho trabajo, poquito dinero

  7. #7
    Посетитель Аватар для Ёжик
    Регистрация
    23.07.2005
    Возраст
    35
    Сообщений
    298

    По умолчанию

    О! А я перед тем как делать жим стоя всегда "подъём штанги на грудь" исполняю, так как стоек дома нет

    по теме трапеций - у меня они с гантелей лучше всего пёрли! Самое главное в шрагах - это их выполнение. Нужно окускать и поднимать плечи плаавно и неспеша.

  8. #8
    Посетитель Аватар для R.A.
    Регистрация
    23.07.2005
    Адрес
    Крылатские холмы 41/1
    Возраст
    36
    Сообщений
    234

    По умолчанию

    Говорят при этом веса отягощений надо использовать максимально возможные... а то не пойдет дело.
    Так это или в чем там "фишка"?
    ICQ 317-516-291 Номер был ИЗМЕНЕН!!!

  9. #9
    Посетитель Аватар для Ёжик
    Регистрация
    23.07.2005
    Возраст
    35
    Сообщений
    298

    По умолчанию

    Мак пишет, что - да, нужно использовать веса в 1.5-2 раза превышающие свой собственный, насколько я помню.. Но по-моему, это не главное! Если ты возьмёшь 120 кг и будешь дёргаться всем телом, пытаясь поднять плечи до нужной высоты, а достигнув её резко опускать плечи - то из этого ничего хорошего не выйдет.
    Ещё раз повторяю: главное - это плавное и контролируемое выполнение.


    P.S. R.A., ё, что за мерзкий аватар у тебя?!? Я когда на него смотрю, мне аш тошно становится!

  10. #10
    Заглянувший Аватар для .::krash::.
    Регистрация
    13.02.2006
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    47

    По умолчанию

    Shraki (ganteli, shtanga ili na bloke) + v Smitte pod'em iz za golovi ( medlenno opyska' s sekundnoi zadergkoi zatem rezkoe podnytie).
    Zametniu effect budet 4erez 2-3 mesyaca.
    Kstati stanovaya toge neploho ih gruzit.

Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Colocat. Профессиональный хостинг, размещение серверов.
Rambler's Top100